Биохакинг. Личный взгляд
  • Вам перезвонить?

    Оставьте свои контактные данные и наш менеджер перезвонит Вам, чтоб ответить на Ваши вопросы

  • Номер вводить в формате 8 (999) 999-99-99
    Нажимая кнопку я даю согласие на обработку персональных данных
  • Регистрация

    Регистрация в личном кабинете

  • * Введите защитный код доступа для регистрации:

    * Логин:

    * Пароль:

    * Повторите пароль:


  • Оплата заявки на участие

    К сожалению в настоящий момент по причине проблем у Сбербанка невозможна оплата с мобильных устройств Apple. Вы можете оплатить с любого другого устройства или в нашей группе в Вконтакте (раздел Товары)


    Перейти к оплате

  • Оплата заявки на участие

    Введите свои достоверные данные, по которым мы сможем с Вами связаться

  • Номер вводить в формате 8 (999) 999-99-99
    Перейти к оплате
  • Оплата заявки на участие

    Введите свои достоверные данные, по которым мы сможем с Вами связаться

  • Номер вводить в формате 8 (999) 999-99-99
    Перейти к оплате
  • Заявка на участие в программе

    Оставьте свои контактные данные и наш менеджер перезвонит Вам, чтоб оформить Вашу заявку

  • Номер вводить в формате 8 (999) 999-99-99
  • Успей забронировать место на участие в программе

    Продажи пока не открыты, но Вы можете уже сейчас забронировать место на участие в программе

  • Номер вводить в формате 8 (999) 999-99-99
    Нажимая кнопку я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю договор оферты
  • К сожалению, в соответствии с постановлением Правительства, клубный формат участия временно недоступен
  • К сожалению все карты по акции проданы. Вы можете следить за новостями о продажах и акциях в нашей
    группе vk.com/reformaonline

  • Договор публичной оферты

    1. Общие положения

    Настоящий договор является публичным договором (публичной офертой на основании пункта 2 статьи 437 Гражданского Кодекса Российской Федерации) ИП Хрычкина Евгения Сергеевича (ОГРНИП 317595800050924), именуемого в дальнейшем «Исполнитель», любому физическому лицу, выразившему готовность воспользоваться услугами Исполнителя и принявшему условия настоящего договора (далее – Договор), именуемому в дальнейшем «Заказчик».

    В соответствии с пунктом 2 статьи 437 Гражданского Кодекса Российской Федерации (ГК РФ) в случае принятия изложенных ниже условий и оплаты услуг, лицо, производящее акцепт этой оферты, становится Заказчиком.

    Полным и безоговорочным акцептом настоящей публичной оферты считается факт оплаты Заказчиком услуг, предоставляемых Исполнителем в соответствии с условиями Договора, путем нажатия на кнопку «ОПЛАТИТЬ» на сайте Исполнителя по адресу http://re-forma.club или жирогонка.рф (далее – «Сайт Исполнителя).

    Публичный договор, совершенный в вышеописанном порядке, считается заключенным в простой письменной форме, не требует оформления на бумажном носителе и обладает полной юридической силой.

    С момента совершения акцепта Заказчик считается ознакомившимся и согласившимся с настоящей публичной офертой, и в соответствии с ГК РФ считается вступившим с Исполнителем в договорные отношения в соответствии с условиями Договора.

    Исполнитель имеет право в любой момент менять условия предоставления услуг и условия Договора в одностороннем порядке без предварительного согласования с Заказчиком, обеспечивая при этом публикацию измененных условий на Сайте Исполнителя не менее, чем за один день до их ввода в действие.

    2. Термины и определения

    В целях Договора Стороны согласились использовать следующие термины и определения:

    2.1. Социальная сеть - социальная сеть www.vk.com.

    2.2. Группы – «закрытые» группы в Социальной сети, администрируемые силами Исполнителя, участником одной из которых становится Заказчик на срок одного сезона проекта на основе своей учетной записи в Социальной сети.

    2.3. Услуга - комплекс методических рекомендаций Исполнителя, направленных на достижение заданных физических изменений.

    2.3. Контент Группы – информационные материалы, права на которые принадлежат Исполнителю, размещаемые силами Исполнителя в Группе, а именно: авторские программы тренировок и питания, видеоматериалы (включая видеотренировки), обучающие статьи, любые изображения, а также любые другие материалы, размещенные в Группе по усмотрению Исполнителя и применяемые для оказания Услуг.

    3. Предмет Договора

    3.1. Предметом Договора является возмездное предоставление Исполнителем комплекса услуг, связанных с консультированием Заказчика, в целях достижения им необходимых физических показателей, нормализации веса и режима питания (далее – «Услуги»).

    3.2. Содержание Услуг:

    3.2.1. Зачисление Заказчика в Группу. Заказчик зачисляется в Группу за день до старта сезона проекта.

    3.2.2. Предоставление неограниченного доступа к Контенту Группы на протяжении всего сезона проекта.

    3.2.3. Осуществление постоянного руководства процессом тренировки, в том числе, путем предоставления консультаций посредством онлайн-чата в Группе.

    3.3. Исполнитель не предоставляет образовательные услуги официального учебного заведения и не занимается выдачей каких-либо сертификатов и лицензий. Исполнитель не занимается лечебной или какой-либо другой медицинской практикой. 

    3.4. Заказчик полностью осознает, что результат оказания Услуг целиком зависит от того, насколько старательно и добросовестно им будут выполняться задания руководителя Группы, тренера, а также иных наставников, определяемых Исполнителем в рамках оказания Услуг. Заказчик полностью осознает, что Исполнитель ни при каких условиях не может нести и не несет ответственности за результат консультирования Заказчика.

    3.5. В случае, если Заказчик нарушает предлагаемые Исполнителем программы тренировок и питания, в том числе, нарушает график тренировок и/или пропускает тренировки и/или не выполняет рекомендуемые физические упражнения согласно предлагаемому графику, Услуги считаются оказанными Исполнителем, и уплаченные денежные средства не подлежат возврату Заказчику.

    4. Права и обязанности Исполнителя

    Исполнитель обязан:

    4.1. Надлежащим образом оказать Услуги по настоящему Договору.

    4.2. Приступить к оказанию Услуг после поступления на счет Исполнителя полной стоимости Услуг в заранее объявленный день даты старта сезона проекта.

    Дата начала оказания Услуг может быть отложена на соответствующий срок в случае, если невозможность приступить к оказанию Услуг обусловлена невыполнением/ненадлежащим выполнением Заказчиком своих обязательств по Договору.

    4.3. Оказывать Услуги в течение периода времени, определенного Заказчиком при заключении настоящего Договора, но в любом случае не дольше оплаченного Заказчиком срока.

    4.4. Давать Заказчику в случае необходимости разъяснения по вопросам реализации программ питания и тренировок посредством онлайн-чата в Группе.

    4.5. Услуги считаются оказанными надлежащим образом и принятыми Заказчиком, если в течение 2 (двух) дней после предоставления доступа к информационным ресурсам Исполнителя в Группе Социальной сети Исполнитель не получил от Заказчика письменных мотивированных возражений.

    По истечении срока, указанного выше, претензии Заказчика относительно недостатков Услуг, в том числе по количеству (объему), стоимости и качеству не принимаются.

    Права Исполнителя:

    4.6. Самостоятельно определять способы и методы оказания Услуг без предварительного согласования с Заказчиком.

    4.7. Требовать от Заказчика выполнения размещенных в Группе, в которой состоит Заказчик, программ тренировок и питания, выполнения физических упражнений в соответствии с размещенными в Группе видеоматериалами. Исполнитель в ходе оказания Услуг вправе требовать от Заказчика выполнения отдельных заданий - определенных действий, позволяющих Исполнителю проверять и убеждаться в усвоении Заказчиком информации, полученной в ходе оказания Услуг, оценки уровня способностей Заказчика, а так же мотивирующих заданий.

    4.8. Требовать от Заказчика предоставления информации об его текущем состоянии путем заполнения анкеты и предоставления фотоотчета, либо, при необходимости, по запросу.

    5. Права и обязанности Заказчика

    Заказчик обязан:

    5.1. Предоставлять Исполнителю по запросу достоверные сведения и данные, необходимые для оказания Услуг.

    5.2. Незамедлительно сообщать о негативных переменах в состоянии здоровья, а также любом дискомфорте, которые могут быть следствием выполнения программ тренировок и питания.

    5.3. Не воспроизводить, не копировать, не распространять, а также не использовать любым иным способом в каких бы то ни было целях Контент Группы, за исключением личного использования в рамках достижения цели Договора.

    5.4. Не осуществлять действия по размещению в Группе бессмысленной, бесполезной, а также рекламной информации, создающей излишнюю нагрузку на Группу, а также любых незаконных, дискредитирующих или носящих угрозу сообщений, в том числе, сообщений, противоречащих законодательству Российской Федерации.

    5.5. Не передавать логин и пароль учетной записи в Социальной сети, которая используется им для участия в Группе, любым третьим лицам, стремиться обеспечить секретность указанных логина и пароля.

    В случае несоблюдения указанного условия (включая случаи утечки информации о логине и пароле против воли Заказчика) Исполнитель не несет какой-либо ответственности за оказание Услуг лицу, любым способом заполучившему данные учетной записи Заказчика, а также не несет обязанности компенсировать уплаченные денежные средства и/или отрезок времени, в который логин и пароль Заказчика были в фактическом владении третьего лица.

    5.6. Не осуществлять любые способы агитации и подстрекательства иных участников Группы в целях использования каких-либо конкурентных для Исполнителя продуктов или услуг, не размещать в Группе информацию, каким-либо образом дискредитирующую Исполнителя, в том числе, данные о недостижении Заказчиком каких-либо желаемых им результатов.

    5.7. Незамедлительно оповестить Исполнителя о случаях утери либо хищения логина и/или пароля учетной записи Заказчика в Социальной сети.

    5.8. Выполнять и полностью соблюдать программы питания и тренировок, размещаемые в Группе.

    Права Заказчика:

    5.9. Требовать от Исполнителя надлежащего оказания Услуг.

    5.10. Получать при необходимости в любое время в онлайн-чате Группы консультации, в том числе, касательно техники упражнений при проведении самостоятельных тренировок с использованием Контента Группы.

    6. Финансовые условия

    6.1. Стоимость Услуг составляет:

    - пакет участия ОНЛАЙН - 3500 руб за 4 недели  (НДС не облагается)

    - пакет участия ДУЭТ - 6300 за двоих участников за 4 недели (НДС не облагается)

    - пакет участия КЛУБНЫЙ - 5900 за 4 недели (НДС не облагается)

    6.2. Услуги предоставляются при условии их 100% предоплаты Заказчиком. Оплата Услуг оформляется при заключении Договора на Сайте Исполнителя. В случае если оплата не будет осуществлена, Договор не считается заключенным.

    7. Гарантии и ответственность

    7.1. Исполнитель не оказывает услуги медицинского учреждения. Информация о здоровье Заказчика принимается исключительно со слов Заказчика, а также путем заполнения анкеты. Заказчик лично несет ответственность за достоверность сведений о своем здоровье.

    7.2. Заказчик обязан понимать, что Услуги предназначены для относительно здоровых людей, которым не противопоказана физическая нагрузка. В случае различных проблем со здоровьем Заказчик обязан самостоятельно проконсультироваться с врачом о возможности физических тренировок до начала тренировок.

    7.3 Заказчик полностью осознает, что осуществляемые им в рамках разработанных Исполнителем программ тренировки, предполагающие использование какого-либо спортивного оборудования, а также любые физические упражнения, могут повлечь за собой получение повреждений. Заказчик понимает это и добровольно берет на себя ответственность за получение любого вида повреждений, от которых может пострадать физически и/или морально. Заказчик согласен, что Исполнитель, либо его представители не несут какую-либо ответственность за повреждения, которые могут быть получены в процессе тренировок.

    7.4. Исполнитель не несет ответственности за недостижение Заказчиком ожидаемых им результатов, либо несоответствие полученного результата ожиданиям Заказчика, поскольку, не имеет возможности полностью контролировать выполнение Исполнителем разработанных программ.

    7.5. Исполнитель не несет какой-либо ответственности за любые технические сбои Социальной сети, в том числе, ведущие к временному отсутствию доступа к Группе и/или отдельным элементам наполнения Группы.

    7.6. В случае нарушения Заказчиком п. 5.3 Договора, по требованию Исполнителя Заказчик уплачивает штраф в размере 100 000 (Сто тысяч) рублей за каждый случай нарушения.

    Кроме того, Исполнитель в таком случае имеет право в одностороннем порядке расторгнуть Договор без компенсации Заказчику уплаченных денежных средств.

    7.7. В случае нарушения Заказчиком п. 5.4, 5.6 Договора, Исполнитель имеет право в одностороннем порядке расторгнуть Договор без компенсации Заказчику уплаченных денежных средств и без направления соответствующего уведомления.

    7.8. Ответственность Исполнителя ограничена стоимостью оказания Услуг в соответствии с настоящим Договором.

    7.9. В случае отзыва публичной оферты Исполнителем, Исполнитель обязуется произвести возврат Неиспользованной стоимости Услуг, в течение 10 (Десяти) банковских дней с момента отзыва публичной оферты. В случае, если после отзыва публичной оферты, Заказчик не требует возврата Неиспользованной стоимости Услуг, он имеет право на доступ к Контенту Группы, а Исполнитель обязуется самостоятельно его не ограничивать.

    8. Обработка персональных данных Заказчика

    8.1. Предоставляя необходимую для оказания Услуг информацию, Заказчик предоставляет Исполнителю свои персональные данные. Настоящим Заказчик выражает свое согласие на обработку переданных им персональных данных в соответствии с Федеральным законом №152-ФЗ от 27 июля 2006 года «О персональных данных».

    8.2. Исполнитель при обработке персональных данных Заказчика обязуется принять все предусмотренные действующим законодательством Российской Федерации меры для их защиты от несанкционированного доступа.

    8.3. Заказчик полностью осознает, что в результате определенных обстоятельств (к примеру, размещение достигнутых Заказчиком результатов обучения в Группе, а также иные случаи) персональные данные Заказчика могут стать доступными и другим лицам.

    9. Права на результаты интеллектуальной деятельности

    9.1. Исключительные права на Контент Группы принадлежат Исполнителю.

    9.2. Заказчик имеет право использовать Контент Группы исключительно в личных, некоммерческих целях для достижения цели Договора.

    10. Форс-мажорные обстоятельства
    10.1. Стороны освобождаются от ответственности за полное или частичное неисполнение обязательств по Договору, если указанное неисполнение явилось следствием действия форс-мажорных обстоятельств (обстоятельств непреодолимой силы).
    10.2. Под форс-мажорными обстоятельствами Стороны подразумевают: пожар, наводнение, землетрясение и другие стихийные бедствия, войны, военные действия, массовые беспорядки, эпидемии и пандемии. 
    10.3. Возникновение форс-мажорных обстоятельств должно быть подтверждено Торгово-Промышленной Палатой Российской Федерации (или ее региональными подразделениями), Роспотребнадзором или иным компетентным органом власти.
    10.4. Срок оказания Услуг автоматически продлевается на период форс-мажора и устранения его последствий. 

    11. Заключительные положения

    11.1. Договор представляет собой полную договоренность между Исполнителем и Заказчиком.

    11.2. Так как при включении Заказчика в закрытую группу при старте проекта он получает доступ к интеллектуальной собственности Исполнителя, составляющую основную часть проекта для достижения результата, то расторжение договора по инициативе Заказчика с этого момента возможно только в претензионном порядке. Услуги считаются оказанными надлежащим образом и в полном объеме с момента включения Заказчика в закрытую группу. Исключение составляет невыполнение условий настоящего договора со стороны Исполнителя. В случае нарушений условий настоящего договора со стороны Исполнителя договор расторгается в соответствии с действующим законодательством РФ.

    11.3. Исполнитель не принимает на себя никаких условий и обязательств в отношении предмета Договора, кроме указанных в нем.

    11.4. Вопросы, не урегулированные Договором, регулируются действующим законодательством Российской Федерации.

    11.5. В случае возникновения споров и разногласий Стороны приложат все усилия, чтобы устранить их путём переговоров или в претензионном порядке. Срок рассмотрения претензии – 10 (десять) дней с момента ее получения.

    11.6. В случае невозможности разрешения споров и разногласий путем переговоров или в претензионном порядке, Стороны вправе передать спор на рассмотрение в суд общей юрисдикции по месту нахождения Исполнителя. Споры между Сторонами разрешаются в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

    11.7. Договор вступает в силу с момента акцепта Заказчиком настоящей публичной оферты и действует до полного исполнения Сторонами принятых на себя обязательств.

    12. Реквизиты Исполнителя:

    ИП Хрычкин Евгений Сергеевич

    ИНН 5900809081607

    ОГРНИП 317595800050924

    р/с 40802810349770018760

    в Пермском отделении №6984/0181 ПАО Сбербанк

    к/с 30101810900000000603

    БИК 045773603

  • Политика конфиденциальности

    1. Общие положения

    ИП Хрычкин Евгений Сергеевич (далее Компания) создали эту Политику конфиденциальности, что бы подчеркнуть наше уважительное отношение к конфиденциальности пользователей нашего сайта. Прочитайте ее, и Вы узнаете наше отношение к Конфиденциальности и Политику обращения с персональной информацией, собираемой о наших посетителях и пользователях.

    2. Сфера действия Политики конфиденциальности

    Текущая политика конфиденциальности определяет политику обращения Компании с персональной информацией собранной Компанией через принадлежащий ей сайт и находящихся в ее распоряжении. Текущая политика конфиденциальности не применима к действиям компаний, которые Компания не контролирует и не является владельцем, и третьим лицам, которые не являются сотрудниками компании и не подконтрольны ей, включая сторонних поставщиков контента привлеченных по контракту и сторонние сайты, на которые могут указывать ссылки расположенные на сайте Компании.

    3. Сбор и использование персональной информации

    Вы можете посещать сайт Компании не предоставляя никакой персональной информации. Тем не менее, Компании потребуется определенная информация в случаях, если Вы хотите пользоваться некоторыми услугами, предоставляемыми Компанией, стать участником конкурса, получить доступ к дополнительной информации и сервисам. При необходимости, эта информация может включать в себя личную контактную информацию. Компания будет использовать эту информацию для ответов на ваши запросы, предоставления запрашиваемых услуг, создания вашей учетной записи и связи с вами по поводу новых продуктов и услуг. Получая доступ к услугам Компании и добровольно предоставляя нам запрашиваемые личные данные, Вы соглашаетесь на сбор и использование информации в соответствии с политикой конфиденциальности.

    4. Сбор и использование не персональной информации

    Компания автоматически получает и сохраняет неличные сведения, получаемые с помощью браузера в логах сервера. Они включают IP-адрес, информацию cookie и адрес запрашиваемой страницы. Компания может использовать эту информацию для настройки рекламы и контента, который вы видите для удовлетворения ваших запросов на определенные товары и услуги. Тем не менее, компания не связывает эти неличные данные с любой личной информацией, полученной от вас. от вас.

    Компания позволяет сторонним компаниям, которые предоставляют рекламу для некоторых наших страниц, устанавливать и получать доступ к cookie на вашем компьютере. Эти cookie никаким образом не связываются с вашей персональной информацией. Использование cookie сторонними компаниями регулируется их собственными политиками конфиденциальности, и Компания не несет ответственности за их использование.

    5. Передача и раскрытие информации

    Компания может передать вашу персональную информацию третьим лицам, которые рабтают от лица Компании, для предоставления вам запрошенных товаров или услуг. Мы передаем информацию только третьим лицам, политика конфиденциальности которых согласуется с нашей или же в случае, если они принимаю на себя обязательства соблюдения принятой в Компании Политики конфиденциальности.

    Компания может раскрыть персональную информацию в следующих случаях:

    — У нас есть ваше четкое согласие на предоставление информации с определенными целями;

    — Мы должны реагировать на повестки в суд, решения суда или другие судебные процессы;

    — Мы обязаны защищать личную безопасность пользователей нашего web сайта или защищать права или собственность Компании;

    — Мы считаем, что действия на наших сайтах нарушают Правила пользования Компании или любые наши рекомендации по использованию конкретных продуктов или услуг.

    6. Разрешение

    Если Вы не даете согласие на сбор, использование и раскрытие вашей личной информации согласно текущей Политике, пожалуйста, не предоставляйте никакой персональной информации Компании. Если Вы предоставили личную информацию Компании, но больше не разрешаете ее использование или раскрытие согласно текущей Политики, то свяжитесь с нами, пожалуйста.

    7. Безопасность

    К сожалению, никакая передача данных через Интернет, не может считаться безопасной на 100%. Тем не менее, наша компания защищает информацию для вашей конфиденциальности и безопасности. В некоторых разделах наших web-сайтов компания использует стандартное SSL-шифрование для защиты передаваемых данных. Кроме того, мы защищаем вашу личную информацию от несанкционированного доступа используя процедуры контроля доступа, сетевые брандмауэры и физические меры безопасности. Компания хранит вашу личную информацию ровно столько, сколько необходимо для выполнения целей, указанных выше, или, согласно требованиям законодательства.

    8. Внесение изменений в Политику конфиденциальности

    Компания может в любой момент, без предварительного информирования вас, самостоятельно изменять Политику время от времени. Пожалуйста, проверяйте Политику периодически. Продолжение пользования услугами Компании после внесения изменений означает автоматическое принятие вами новых условий.

    9. Вопросы и предложения

    Если у вас есть вопросы или предложения, которые касаются текущей Политики Конфиденциальности, пожалуйста, свяжитесь с нами.

  • Процесс передачи данных при оплате

    Для оплаты (ввода реквизитов Вашей карты) Вы будете перенаправлены на платежный шлюз ПАО СБЕРБАНК. Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL. В случае если Ваш банк поддерживает технологию безопасного проведения интернет-платежей Verified By Visa или MasterCard SecureCode для проведения платежа также может потребоваться ввод специального пароля. Настоящий сайт поддерживает 256-битное шифрование. Конфиденциальность сообщаемой персональной информации обеспечивается ПАО СБЕРБАНК. Введенная информация не будет предоставлена третьим лицам за исключением случаев, предусмотренных законодательством РФ. Проведение платежей по банковским картам осуществляется в строгом соответствии с требованиями платежных систем МИР, Visa Int. и MasterCard Europe Sprl.

Биохакинг. Личный взгляд

База знаний #жирогонки / Питание / Биохакинг. Личный взгляд

Автор: Евгений Хрычкин

Биохакинг – это, я бы сказал, радикальное направление ЗОЖ, целью которого является улучшение работы организма. Почему радикальное – потому что его адепты пытаются улучшить свой организм различными плохо изученными или вообще не изученными методами, манипуляциями и, главное, фармакологией, затрачивая при этом сотни тысяч долларов (Сергей Фаге говорил про 200к $) Иногда от этого они умирают (напр., Аарон Трейвик), но это все равно их не останавливает.

Как вы знаете, я сторонник доказательного подхода, поэтому их методы мне не по душе. Сегодня я расскажу о своем личном видении улучшения работы организма естественными и доказанными наукой способами.

Итак, начнем. Мне 43 года, и я абсолютно здоров. Я практически никогда не болею, даже банальным насморком (хотя Ковида избежать не удалось, но болел я им всего 3 дня). У меня ничего не болит, кроме спортивных травм, обострения которых довольно быстро проходят и не влияют на качество жизни. Я никогда не чувствую усталости и всегда готов к действию. Более того, я всегда хочу действовать. Голова абсолютно ясная, не бывает сонливости. Физическая форма не хуже, чем была в 25.

На самом деле это совершенно нормальная картина в моем возрасте, и так должно быть в норме у всех. Вокруг меня есть примеры такого же состояния у мужчин в возрасте 50-55 лет. Моя цель - сохранять качество жизни примерно на таком же уровне минимум до 70 лет. Пока что я не ставлю цели прожить сколько-то лет, а именно хочу сохранить полную дееспособность и качество жизни как можно дольше.

Давайте разберем, какими же средствами можно к этому прийти.

Разделю их на 3 составляющих:
1. Рациональное питание
2. Физическая активность
3. Хороший сон

ПИТАНИЕ
«Мы есть то, что мы едим» – сказал Гиппократ, и эту фразу стоит понимать совершенно буквально: мы состоим их тех молекул, которые попали к нам через желудочно-кишечный тракт. Поэтому состав нашей пищи чрезвычайно важен для нашего здоровья и самочувствия.
Питаюсь я в целом в соответствии с рекомендациями мировых организаций, занимающихся этим вопросом: максимум овощей, фрукты/сухофрукты (лето/зима соответственно), птица, рыба 2-3 раза в неделю, орехи, оливковое/подсолнечное масло, яйца, крупы, макароны, картошка. Красное сухое вино раза 3 в неделю по бокалу, пиво после баньки. Вкусняхи позволяю себе, когда хочется. По субботам день чревоугодий.

Единственное отклонение от рекомендаций – это перекос БЖУ в сторону белка за счет углеводов. В принципе сейчас, когда я ушел из большого спорта, смысла в большом количестве белка нет, но мне просто так нравится.

КБЖУ у меня примерно такое: 2800-3000 ккал, белок: 200-220 г, жиры: 120-130 г, углеводы: 200-250 г. (мой вес 100 кг)

К вопросу о приеме витаминов дополнительно. Есть мнение, что из еды набрать их нереально. Все это глупости. Если вы питаетесь сбалансированно, то проблем тут быть не должно. На картинке пример одного моего дня (% от суточной нормы):

Здесь была скумбрия (целая рыба), брокколи – эти два продукта перекрывают потребности в половине витаминов. Конечно, не каждый день у меня так. Обычно не хватает витамина Д и йода. Витамин Д зимой я пью дополнительно и раз в месяц захожу в солярий. Летом он прекрасно вырабатывается от солнца даже при нахождении под ним 15 минут.

Вопрос с йодом решается йодированной солью. Именно ее рекомендуется употреблять в средней полосе России для восполнения дефицита йода. В 1 г нашей соли 40 мкг йода, поэтому 2-3 г соли в моей пище покрывают данный дефицит. Ну и не стоит пренебрегать морскими продуктами.

Все остальные витамины и минералы у меня, как вы видите, в избытке. То же самое показывали анализы на их количество в крови. Так сказать, пользуясь служебным положением, я проходил серьезное обследование в НИИ Питания РАМН и среди прочего у меня проверяли уровень витаминов и минералов в организме. Все было в норме и даже некоторые показатели выше нормы.

В целом мой подход при покупке продуктов такой: я покупаю только продукты в том виде, в котором они росли. Практически не покупаю переработанных продуктов. Из продукции нашей пищевой промышленности у меня только творог и сыр. Все остальное я покупаю только в их первозданном виде. Пожалуй, это должно быть главным правилом у любого человека.

Ем я 3 раза в день + один перекус (спортивный батончик/печенье или протеин на молоке)

У кого-то может возникнуть ощущение, что я слишком заморочен на теме питания. На самом деле вовсе нет. Во-первых, т.к. в основном я готовлю себе сам, то я никогда не трачу на приготовление еды больше 15 минут. Между приготовить вкусно и приготовить быстро я практически всегда выберу второе. Во-вторых, у меня практически нет тяги к вредным продуктам. А когда она есть, то могу и позволить себе, от разовых случаев ничего не случится.

Почему нет тяги к вредному? Да потому что, во-первых, нет запретов, а во-вторых, я гораздо больше ценю свой организм, чем сиюминутное удовольствие от еды. Ваш организм – это ваша самая дорогая собственность, так распоряжайтесь ей соответственно. Никто же не будет заправлять дорогой спорткар 80-м бензином на заправке без названия, так почему вы заправляете свое тело пищевым мусором? А удовольствие от прекрасно работающего организма несравнимо больше, чем от еды.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Не менее важная для здоровья составляющая. В условиях современной гиподинамии заниматься физкультурой просто необходимо. Лучше всего для этого подходят занятия фитнесом, т.к. во-первых, кроме работы опорно-двигательного аппарата там идет еще и стимуляция эндокринной системы (от упражнений наблюдается повышение уровня множества гормонов), а во-вторых, они хорошо просчитываются и дозируются.

Мои тренировки являются сочетанием тяжелых тренировок по армрестлингу два раза в неделю и ОФП в классическом варианте с подключением статодинамических упражнений. Итого у меня три тренировки примерно по полтора часа. Когда готовлюсь к соревнованиям, то тренировок обычно 4.

Специально кардио я не делаю, но летом люблю езду на велосипеде, а зимой много катаюсь на сноуборде в спортивном режиме (это еще 2-3 раза в неделю).

СОН
Про сон мы с вами подробно говорили совсем недавно: жирогонка.рф/articles/razrushaem-mify/sleep. Тоже чрезвычайно важная составляющая для здоровья и физической формы. Спать необходимо минимум 7-8 часов. У меня никогда не было проблем со сном, кроме нескольких месяцев после Ковида. Ночь у меня выглядит обычно так – лег на подушку, прозвенел будильник, встал. Ложусь я всегда примерно в одно время – около часа ночи, встаю в 8.00. Давно заметил, что для хорошего самочувствия в течение дня мне лучше всего спать 7 часов, 8 – это уже перебор для меня, и я от этого чувствую себя вялым. За 30-60 минут до сна стараюсь не садиться за компьютер, хотя это не всегда получается. Вот сейчас первый час ночи, а я стучу по клавишам.

В спальне у меня температура около 18 градусов. Сначала, когда заходишь, кажется, что попал в холодильник, но зато очень хорошо спится. В отопительный сезон всегда работает увлажнитель воздуха. Перед сном проветриваю. Сплю всегда в полной темноте. Не понимаю, как люди могут жить без штор. Кстати, в посте про сон приводил исследования, показывающие, что сон не в темноте увеличивает риски заболеваний и сокращает продолжительность жизни.

Вот в общем-то и все правила. Как видите все просто. Тот случай, когда небольшими усилиями можно создать огромную пользу. Главное, делать это грамотно.

Теперь пара слов о контроле здоровья

К врачам я практически не хожу (но вам все же рекомендую). Честно говоря, даже не знаю, где находится моя поликлиника, и как там вообще все устроено. Периодически как спортсмен прохожу обследования в физкультурном диспансере. Кроме того, у меня есть тяга к сдаче различных анализов. Здесь тоже не надо брать с меня пример, а решать такие вопросы с врачом. Но все же поделюсь.

Кровь я сдаю примерно раз в полгода-год. Обычно в начале и в конце соревновательного сезона.

Сдаю кровь на: общий анализ, липидный спектр (именно спектр, а не общий холестерин. Важно соотношение плохого к хорошему), тестостерон, ТТГ. Периодически проверяю биохимию (печень и почки) – АЛТ, АСТ, креатинин. Реже билирубин, ЩФ, мочевину, белок. Пару раз сдавал гомоцистеин.

Примерно раз в 3 года обследую сердце. Каждый раз боюсь, но всегда все хорошо, хоть в космос лети.

Ну и УЗИ внутренних органов тоже надо делать, пожалуй, хотя бы раз в 3 года, а я делал примерно 5 лет назад.

При случае измерю давление. Всегда в норме.

Ну что же, на этом все. Как видите, быть здоровым и полным сил совершенно нетрудно и не дорого. И не надо платить по 200 000 долларов.